Meditación
LA POSTURA
La postura ha de ser cómoda, ya que centrar la mente se hace más difícil si
hay molestia o dolor.
Sobre uno o más almohadones duros (no sirven los blandos, pero una manta plegada
y enrollada puede servirnos transitoriamente) colocados
sobre moqueta, una manta o cualquier superficie suave se sienta uno en la
postura del cuarto de loto (pie derecho sobre pantorrilla izquierda) de forma
que las rodillas se apoyen firmemente en el suelo.
La columna vertebral recta, la pelvis hacia adelante, la cabeza alta con la
nariz levemente hacia abajo. Todo esto es muy importante ya que facilita
la circulación del chi o energía vital a través de la espalda, optimizando
así todas las funciones vitales.
La mano izquierda sobre la derecha y los pulgares tocándose, todo reposando
sobre el regazo.
Los hombros han de estar relajados y "caídos"
Los ojos cerrados y la lengua contra el paladar, con el rostro distendido.
Hemos de sentirnos sólidamente sentados...como una montaña, plantados aquí
y ahora, en la eternidad.
LA RESPIRACIÓN
Respiramos siempre por la nariz!.
La respiración en esta técnica no es espontánea sino voluntaria, lo que nos
obliga a controlar el ritmo respiratorio y esto "ata" la mente al
"poste" de la respiración.
Esto nos facilita el controlar la mente ya que es mucho más fácil advertir
que esta se ha descentrado cuando percibimos el cambio en el ritmo respiratorio,(que
se hará mas corto y se acelerará) porque como dicen los tibetanos la mente
es el jinete y la respiración el caballo, y como vaya el uno ira el otro.
La inspiración ha de ser a "velocidad normal"
aunque más profunda que la espontánea...y luego expiramos silenciosamente
de un modo algo mas lento en la expiración "espontánea"..
CONCENTRANDO LA MENTE
Existe un modo básico de concentración que consiste en concentrarse en la
respiración y contar respiraciones completas (inspiración + expiración) del
siguiente modo: Tras una inspiración y una expiración contamos "1"
, tras las siguiente inspiración y expiración contamos "2"
y así hasta contar diez, momento en el que volvemos a comenzar la cuenta.
Si olvidamos por que número vamos volvemos a empezar.
Existe también otro modo de concentración para la meditación muy efectivo
que consiste en concentrar la atención en el tan- tien, también llamado punto
hara y que es un punto ubicado tres dedos y medio debajo del ombligo justo
detrás de la piel.
Mientras estamos sentados en la postura correcta y contamos las respiraciones
del modo antes explicado podemos visualizar un punto de luz pequeño
pero muy brillante, como un sol en miniatura en el punto hara, lo visualizamos
y lo sentimos focalizando en el nuestra atención.
Estas dos técnicas, contar respiraciones y concentrarse en el hara pueden
combinarse o efectuarse como técnicas únicas, como también se puede meditar
solamente concentrándonos en la postura y la respiración correcta sin
incluir ninguna de estas dos técnicas ni ninguna otra, quedando esta decisión
en manos del practicante, que haría bien en probar las diferentes posibilidades
y decidir por si mismo.
Pero tras enunciar lo que se debe hacer (la respiración y la postura), y lo
que se puede hacer (contar respiraciones y concentrarse en el punto hara),
debemos decir lo que no se puede hacer:
Tan importante como todo esto es el no emitir juicios, con lo cual quedan
descartados el bien y el mal, el deseo o el rechazo, el ¿será así? o ¿no será
así?, el "que lindo es esto" y el "esto no es para mí",
etc., siempre ignorando las preferencias y en completa aceptación.
Este espacio interior de contemplación serena, en perfecta aceptación, es
Eso.
Ante los pensamientos solo volvemos a la técnica, sin juzgarlos ni rechazarlos.
Estrictamente hablando, podemos sentirnos satisfechos y nuestra meditación
será efectiva conque solo consigamos volver a la técnica cada vez que
nos sorprendamos pensando. Este esfuerzo no es tan grande y sus resultados
vendrán indefectiblemente si lo practicamos, aunque alguna vez creamos
que nuestra meditación ha sido mala porque nuestra mente se ha movido mucho.
Dice Swami Sivananda que si una ciudad bulle al atardecer, se va calmando
conforme se acerca la medianoche y se silencia en la madrugada, igual sucede
con la mente durante la meditación.
Cuando recién nos sentamos puede que los pensamientos sean muy poderosos,
pero a medida que permanezcamos sentados practicando la técnica, nuestra mente
al igual que la ciudad se ira calmando, y cuando consigamos un relativo silencio
de los pensamientos y las distracciones en beneficio de una mejor concentración,
experimentaremos un bienestar y una calma diferentes a todo lo conocido hasta
entonces, aunque el bienestar durante la meditación no es el fin último de
la misma y sus beneficios mas importantes, inclasificables aunque evidentes,
llegaran por si mismos a su debido tiempo.
Sin embargo, como decíamos al principio, con la mente calma o con la mente
agitada la meditación es siempre beneficiosa, y por lo tanto si nos distraemos
frecuentemente hemos de evitar juzgar lo que esta pasando mientras nos ocupamos
de volver incansablemente a la técnica y nunca de "pelearnos"
con los pensamientos, ya que el solo no pensar no es el verdadero el
fin de la meditación.
CUANTO Y CUANDO
Antes de explicar este punto diremos que quien quiera multiplicar por 100
el beneficio de la meditación (que ya es casi infinito) y sobre todo la rapidez
con que estos beneficios se hagan evidentes. La meditación por si misma y sin otras prácticas,
es mas que suficiente para transformar la vida de cualquiera de modo
inimaginable.
Se puede empezar con veinte minutos diarios, aunque media hora es el tiempo
diario razonable para una práctica adecuada, y cuarenta minutos diarios serían
aun más adecuados (si se hace una segunda meditación al atardecer o antes
de acostarse, aunque sea mas corta, la experiencia se multiplica).
M edia hora diaria es un limite prudente que no conviene superar.
Respecto del cuando. diremos que si bien esto depende de la persona y sus
disponibilidades, la primera hora de la mañana es un momento excelente, cuando
la mente esta aun "algo dormida" lo que le permitirá "acabar
de despertarse" en el contexto mas adecuado; durante la meditación!
No obstante otras horas como al atardecer o antes de acostarse también pueden
ser buenas dependiendo de la persona, sus horarios, sus preferencias, etc.,
pero alejando la meditación de las comidas de modo que la digestión
nunca coincida con la meditación.
Un truco Taoista
Aquellos que mediten al levantarse pueden beneficiarse de un"truco"
muy efectivo para centrar la mente y es el "ponerse" en respiración
yóguica (inspiración mas profunda y expiración algo mas lenta que la espontánea)
apenas cobramos conciencia al despertar.
Escrito por Tao Prajñananda "Gustavo San Martín".
Te invito que practiques la "Meditación Científica".
La Meditación Favorece a la concentración, disminución del estrés, disminución de la ansiedad, disminución del insomnio, etc.,
Por tal motivo he creado para compartir con ustedes y sobre todo para aquellos interesados en la Meditación Científica un loop en formato mp3.
Está realizado con:
Música.
Sonidos naturales de fondo.
Sonidos que inducen a estados meditativos.
A esta forma de meditar le llamo “Meditación Científica”, pues a través de sonidos generados digitalmente con softwears especializados, inducen al cerebro a estados alpha, en unos cuantos minutos. Por tal motivo es indispensable escucharlo con audífonos.
Lo puedes "bajar",colocando el cursor sobre la dirección web
“Pesa“ 6.87 MB., Tarda en “bajar” aproximadamente en 30 minutos.
Tiene una duración de 10 minutos.
Se recomienda escucharlo repitiéndolo dos a tres veces, es decir de 20 a 30 minutos diarios.
Modo de usar este loop :
1.- Sentarse en una posición cómoda, con la columna vertebral erguida.
2.-Cerrar los ojos.
3.- Es indispensable escucharlo con audífonos.
4.- Hacerlo en un lugar con ventilación y tranquilo.(sin ruidos).
Notas :
1.-Se contraindica para aquellas personas que Tienen marcapaso o problemas cardiacos, o que sufren de crisis epilépticas.
2.- No la escuches al conducir algún vehículo o máquina.
3.- No la uses sí consumes droga o ingieres alcohol
2.-Sí lo escuchan sin audífonos, no tiene los efectos deseados.
3.- NO contienen mensajes subliminales.
4.-Tiene la misma tecnología con la que están hechos los Programas Alpha de PMP. http://www.desgestalt.com/pa (tarda en abrir, pues está la información en flash).
Espero te sea de utilidad. Todo esto con el ánimo de compartir a mis pacientes y amigos.
Vito Diaz.
Por Mí ... y Todas Mis Relaciones.
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